[...] powiedziec jaka jest róznica pomiędzy wyciskaniem żołnierskim , a wyciskaniem na barki sztanga z przodu? Bo ja chcialem własnie robić sztanga z przodu żolnierskie oraz coś hantlami ale też wyciskanie, zadne unoszenia. A i czy musi być WL skos sztanga? Bo jak mówiłem, kiedyś mam lekka dysproporcje lewa-prawa łapka, myślałem, że wyrówna się [...]
[...] seria +2kg) 7. Francuz siedząc oburącz 12p x 17,5/10p x 20/11p x 22,5(ok) wrażenia: Siła idzie bardzo do przodu, jak widać, ale nie jestem zadowolony, bo w wyciskaniu hantlami siła stoi zupełnie, W pozostałych ćwiczeniach z tygodnia na tydzień coraz lepiej. Mimo wszystko nie zmęczyłem się jakoś specjalnie dzisiejszym treningiem. Za tydzień [...]
[...] po barkach 3 serie na dosyć pokaźny mięsień jakim jest czworoboczny, więc chyba nie wystarczy ;-) mi najlepiej wchodzi 5-6 serii szrugsowania sztangą z większym ciężarem na maszynie smitha (z deadstartem przy ostatnich powtórzeniach w każdej serii), zawsze na drugi dzień czuję, że robiłem kaptury, a po szrugsowaniu hantlami praktycznie nigdy %-)
[...] ledwo co poszła, regres tez tak sobie. podciaganie sztangi do klatki zayebiscie jak zwykle, unoszenie zrobiłem podchwytem, ale mysle, że te ćwiczenie zamienie na unoszenie hantlami młotkowo. Unoszenie bokiem ost. 2 serie bardzo naciągane. Z pompek musze zrezygnowac, bo duzo czasu zajmuje mi nałożenie obciażenia i w sumie na tym musze [...]
[...] sztangi zza karku 5 x 8-6 2. arnoldki 4 x 8-10 3a. unoszenie hantli bokiem 4 x 12-15 3b. unoszenie w opadzie 4 x 12-15 4a. podciąganie sztangi do szyji 4 x 10-12 4b. szrugsy hantlami 4 x 10-12 nie wiem czy nie za dużo, no ale sprawdzić warto. Ale na 100 % nie wiem jeszcze czy zdecyduje sie na 5 x w tygodniu, brzuch do klatki jeszcze dołącze i [...]
[...] 2a. unoszenie hantli bokiem 15p x 6,5/7,5/8,5/9,5 2b. unoszenie w opadzie 15p x 3/3,5/4/4,5 3a. podciąganie sztangi do szyji 12p x 25/26/27/28/29/30 3b. szrugsy hantlami 12p x 26/28/30/32/34/36 4a. tył barków (cięzko mi opisac te cwiczenie, coś jak podciąganie sztangi) 15p x 18/20/22/24 4a. unoszenie hantli przodem 15p x [...]
[...] unoszenie w opadzie 20-25p x 3kg, 4 serie 3b. unoszenie hantli bokiem siedząc 20-25p x 3kg x 4 serie 3c. unoszenie przodem hantli siedząc 20-25p x 3kg x 4 serie 5. szrugsy hantlami 12-15pp x /26/30/34/38/38 6a. wyciskanie sztangi wąsko 12-8p x 48/58/68 6b. uginanie sztangi 12-8p x 25/30/35 7a.wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 12-8p [...]
Cokta nie wiem czy piszesz to z ironią czy na serio, ale jeśli na serio to może źle zrozumiałeś wypiske%-) unoszenie w opadzie i bokiem robiłem 2 hantlami po 4 kg, 'kierownice' robiłem krążkiem 5kg i unoszenie w przód na rzymskiej też 2 hantlami po 4 kg (czyli razem 8) ;-) Nie zauważyłem Twojego editu. Jw źle zinterpretowałeś wypiske;) faktycznie [...]
[...] Przedramię- 28cm Łydka 38cm Jeśli chodzi o trening to spodobał mi się shotgun z priorytetami Dudka, ale: -musiałbym dołożyć ćwiczenia na brzuch, do których treningów byłoby ok? - Ze względu, że ćwiczę w domu musiałbym wymienić ćwiczenia: a) podciąganie na drążku-może wyciskanie zza karku? b) rozpiętki na maszynie- rozpiętki hantlami na skosie?
[...] z białka B - 2,5g/kg, T - 1,7 g/kg, WW - do 50g i okołotreningowo WPC po 30 g. Trening bede wykonywał HST: Trening A Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie na skosie hantlami Piłowanie hantlą Wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko Wyciskanie na barki z klatki Unoszenie bokiem hantli unoszenie sztangi stojąc francuskie leżąc ss [...]
[...] najszerszy se pompował aż miło :-) Bicek też super spompowany , spróbowałem drag curl ćwiczenia które zauważyłem w zienniku Tomq i jest naprawde dobre , co do uginania hantlami z supinacją wzoraj poszłą taka wersja że jak uginam jedną ręką to przytrzymuje w tym samym czasie drugą hantle w kącie prostym i tak na zmiane każda łapa 2 x 5 [...]
[...] 4x12-15 stały ciężar 6. Brzuch Wiem że nie ma wyciskania sztangi na klatkę, szrugsów i czegoś na prostowniki. Sztanga pewnie wpadnie na zamianę za kilka tyg. Poza tym hantlami zawsze lepiej zrobię klatkę. Na szrugsy na razie nie ma miejsca w palnie, czworoboczne są i tak dobrze rozwinięte. Nie mam żadnego martwego ciągu z powodu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W sumie... Masz 13 lat (ja z własnego doświadczenia wiem, że jeśli jest determinacja to są mięśnie) to przez wakacje (jeśli masz kaske to sobie kup hantle) pomachaj sobie hantlami w domu. Na sucho, bez żadnych suplementów, co do diety to jedz 4-6 (zależy jak będziesz dawał radę) posiłków dziennie i powinno być ok. Ja mam 14 lat, oni piszą, że [...]
Witam ponownie humor dopisuje, wiec czas na nastepna wypiske **TRENING - 2** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 7,75kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 (filmik) 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 34,5kg x 8 (filmik) 34,5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 11,5kg x 8 (filmik) 11,5kg x [...]
slayerek01 - skos tylko taka moge konfiguracje na hantle zalozyc, bo pozniej bym musial juz zakladac 10kg ciezarki na strone, a wtedy bedzie to dla mnie za duzo, a hantlami wole popracowac dla poprawy sylwetki. a odnosnie nog to niestety nie daje rady wiecej na siebie zarzucic bo nie mam stojakow jeszcze. (a lydki to sztange trzymam tak jak do [...]
**TRENING - 20** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 10,5kg x 8 10,5kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 34,5kg x 8 34,5kg x 8 37kg x 8 37kg x 8 3. WZNOSY HANTLI W OPADZIE 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 12,75kg x 8 12,75kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 10,5kg x 8 [...]